Kategori: Hälsa


  • Skitförkylning & träning.

    Om man äter bafucin, räknas det fortfarande som om man har ont i halsen?

     

    Bloggpost #024 av #blogg100

    Kategori


  • Status februari 2013

    Fysisk status februari 2013
    Målsättningar kommer efter utförligare tester. Träningsfrekvenser kommer justeras efter satta mål.

    Längd: 188cm
    Vikt: 79kg
    Fettprocent: Vet ej. (Inte av större intresse)
    Vilopuls: ca 80 bpm

    Loggning
    Mätinstrument: Möjligtvis ett polar pulsband trådlöst kopplat till min Iphone 4s.
    Loggtjänst: Funbeat.

    Träning
    Tränar: CrossNature ca 2 gånger i veckan.
    Målsättning träningsfrekvens: 2-3 ggr veckan

    Börjar träna: Kettlebell. Cykling när det blir barmark.
    Målsättning träningfrekvens: Kettlebell 2-3 ggr veckan.
    Cykling: okynnes och transportmedel istället för bil eller lokaltrafik. även för långkonditionspass.
    Simmar: När det bjuds.
    Målsättning: Ok på crawl.
    Tid/längd: Vet ej.

    Fysik
    Längsta löpning: 13km
    Träningsfrekvens: 2-4ggr vecka beronde på vilket sorts pass. (interval, tid eller längd)
    Armhävningar: ca 20st..
    Målsättning: Ingen mållsättning. Kommer endast vara en intressant avstämningspunkt.
    Chins-ups: Vet ej.
    Målsättning: ca 20?

    Gym: Inte i nuläget.

    Kost: Blandat, lagar eller handlar inte rött kött men äter artigt när det bjuds.
    Målsättning: Fokus på protein (ägg, kvarg & lite fisk) och fett (avokado och nötter). Ökat intag av grönsaker, frukt och bär.

    Kosttillskot: Multivitotal

    Dryck: Mjölk, vatten och proviva. Ibland Whiskey och öl.
    Målsättning: Mer rött vin, mindre öl och så lite kolhydratsrika drycker som artigt möjligt. (Det verkar inte finnas några evidensbaserade studier som övertygar att det är hälsosamt, men det är ju gott ;)

    Bloggpost #021 av #blogg100

    Kategori


  • Träning, motion och rekreation

    Det finns två sorters träning/motion som jag ser det. Ren träning och rekreation. Där kan liknas vid två cirklar som antingen kan vara på helt olika håll, eller mer eller mindre överlappa varandra. Jag tror att människor ofta blandar ihop dessa och får en felaktig och negativ bild av vad som menas med ”träning”.

    Träning
    Träning har ett tydligt syfte. det kan vara tid, längd, tyngd eller teknik på aktiviteten. Springa milen under 50 minuter, bänkpressa 230kg eller trippelpiruett i konstskridskoåkning. Det kan också vara att gå upp eller ner i vikt, sänka kolestrolet eller rehabträning.

    Rekreation
    En aktivitet som kan innehålla samma aktiviteter som träning, men syftet är att må bättre, att ha roligt, slappna av och få tankarna på annat håll än det vanliga som maler i vardagen. Här är prestation eller viktförändring mest en positiv bieffekt

    Var finns den stora skillnaden? Rekreation ska vara roligt, du ska kunna le under tiden. Även om det är tungt och mjölksyran får benen att svälla upp. Träning behöver däremot inte ha något med med roligt att göra. Fokus här är resultat, hårda, specifika och mätbara resultat.

    Var ligger då kruxet? Försöker man träna utan tydliga attraktiva mål, så blir det lätt tråkigt. Är det tråkigt så slutar man, förr eller senare. I rekreation så ligger glädjen i att göra själva aktiviteten.

    Jag tror att ”vanligt folk” ska fokusera mindre på träning och mer rekreation. Hitta en fysisk utmaning som är rolig. Även om den inte är så effektiv i att bli starkare eller gå ner i vikt så är den bättre än den perfekta träningsformen som du inte gör alls. Som med kost. en halvbra kost som man följer är bättre än en perfekt kost som du inte följer.

    Så hitta en motionsform som du gillar, som du blir pepp av. Där du längtar efter varje pass. Det innebär inte att träningsvärken uteblir eller att hjärtat vill hoppa ur bröstet under aktiviteten, inte alls. Men du ska känna dig pepp. Framför allt innan, definitivt under och även efter passet.

    När du hittat din aktivitet(er) och du trivs med dem. Då och först då tycker jag att du kan sätta mål. Då kan du låta träningscirkeln överlappa rekreationscirkel.

    Kom ihåg, det ska vara roligt att få en bättre hälsa.

    #Kämpa!!

    Bloggpost #020 av #blogg100

    Kategori


  • Målsättningar 2013, steg ett

    Min vision inför 2013 är som jag skrev senast, att kunna springa riktigt riktigt långt, och ha en utmärkt hälsa.

    Så rent praktiskt, nerkokat i något tydligare mål.. Kunna springa över 50km (och fortfarande känna mig fräsch). Nu snackar vi ett ganska lugnt tempo. Tiden är viktigare än sträckan.

    Hälsa är mer; undflyende. Men kunna sova gott, ha goda matvanor och vara skadefri.

    Hur ska jag göra detta?
    Rutiner, jag har lite svårt för dessa. Frukostrutiner kan ju vara en bra start ;) Lägga sig i tid kan vara en god rutin också.

    Skadefri, inte träna när jag har ont. Rättare sagt, träna något annat, ta det lugnt. För mig är det en mer utmaning att springa lugnt än springa hårt.

    Kost, inget radikalt. När jag får bestämma väldigt blir det långsamma kolhydrater och inga däggdjur. Blir jag bjuden så äter jag återhållsamt. Däggdjur har ingen direkt hälsoaspekt. Det är en etisk fråga, jag gillar inte fabriksproducerandet och den hanteringen av djur.

    Men om farsan bjuder på älg eller om Henke skulle bjuda på vilt så skulle det funka, utmärkt ;)

    Utveckling av målen kommer. Ska göra någon slags grundtest/utvärdering först.

    Bloggpost #020 av #blogg100

    Kategori