Kim gustavsson Tipsade om en länk om fördelarna med att sova och gå upp tidigt. Det är en lysande lista, men en del saker ska förstärkas och kompletteras.

Först vill jag säga att jag är ingen renodlad morgon eller kvällsmänniska. Kommer jag i säng tidigt kan jag gå upp tidigt, och tvärtom. Om jag är något så är jag en morgonmänniska som kan vara upp sent. Inte utan besvär men ändå.

Punkt ett som jag vill ta upp är att det finns forskning på morgon/kvällsmänniskor, på cellnivå. Kortfattat innebar testet att forskarna gjorde hudavskrapningar och mätte dygnsrytmen på dessa. Där visade det sig att morgontrötta hade på cellnivå en rytm som passade bättre för kvällsarbete och sovmorgnar.  Samt motsvarande för morgonmänniskor.

En lite klausul på detta, ungdomar upp till ca 20 är trötta jämt, oavsett verkar det som.

Mina tips för att komma i säng, väl beprövade.

1. Gå och lägg dig i tid. Detta är en absolut förutsättning.
2. Trappa ner på tempot någon timme innan sängdags, behåll twitter  men stäng av webbläsaren och etc. Stäng av TV´n.
3. Sängkammaren är till för sex eller sömn. Inget annat.
4. Har du en partner, gå och lägg er tillsammans. Då blir det en massa slappna-av-hormoner. Är ni osams, bli sams.

Mina tips för att komma upp, väl testade.

1. Snooza inte, brukar du snooza 20min, ställ väckarklockan 20min senare istället.
2. Ha en fast morgonrutin där du slipper tänka eller göra val.
3. Tänk inte, allvarligt talat, tänk inte. Försök in inte smita undan eller ursäkta dig. Försök inte ens motivera dig att gå upp. Ta inte upp diskussionen. Du har ju redan på kvällen bestämt dig att gå upp. För att inte gå upp måste du göra ett nytt val. Utan tankar eller resonemang, inga nya val.
4. Gå upp såklart..

Detta är mina starkaste tips, prova dessa och se hur det går.