Simon Wallnor Zetterberg

Randomiserat innehåll.

Kategori: Träning

  • Puls och gps. Garmin Suunto och Polar

    Igentligen är inte träningsstatistik så intressant. Att röra på sig och ha roligt är trots allt det viktigaste, men..

    Under en månad kommer jag rigoröst föra ett experiment på mig själv. Mest för skoj skull. Där jag mäter allt, kost, träning, prestationsökning etc för att sedan utvärdera hur det ena påverkar det andra och vad man kan dra för slutsatser. Efter den månaden kommer insamlingen av mängden data minska. Då kommer jag mest logga ren träningsfakta. Tider, sträckor och sammanfattad hälsa.

    Det efter denna månad kommer jag kunna sätta mer exakta mål, då de senast skrivna målsättningar mest är uppskattningar.

    Hur kommer jag samla dessa data? Jag är inte helt säker än. Men jag kommer använda Funbeat som huvudplats. Och denna bloggen som utvärderingsplats.

    Funbeat har sin egen app, en rätt trevlig sådan, men den saknar en del funktioner. Exempelvis kompatibla pulsband. De har dock möjligheten att logga det på sin site. Det kluriga är bara att få in det där.

    Så jag har börjat kolla på puls/GPS-klockor. Kortfattat kan man säga att det är en djungel. Allt runt 2000:- till 3600:-. Med en mängd olika specifikationer och kombinationer. Detta är dock summor som jag inte är intresserad av att lägga ut i nuläget. Så jag har hittat en ganska trevlig lösning, som Polar bjuder på.

    Det är inte den mest fullfjädrade och men den ger mig allt det jag vill ha.
    Lösningen heter Polar Beat. Det är en kombo där man kopplar ihop sin iphone med ett pulsband. Och eftersom jag ändå har med mig mobilen ut så kan det ju vara lika bra att använda den. Priset ligger dessutom på låga 699:- En ganska stor skillnad från den billigaste GPS-klockan.

    Det är lite hassle att sedan föra över datan till funbeat men med lite rutin så borde det inte ta mer än några minuter.

    Jag är inte helt säker ännu. Men efter lite snar research kommer jag bestämma mig.

    Jag återkommer när jag beslutat mig för inköp.

    Bloggpost #021 av #blogg100

    Kategori

  • Ny fysik

    Tänkte sätta lite mål inför 2013. Tyvärr är dom inte färdiga än. Förutom att jag ska 1. Kunna springa jävligt långt, 2. Ha en stark frisk kropp.

    Det är nog det, lite diffusa, snarare visioner än mål, men ändå.

    Eftersom jag tycker om att mäta allt så kommer jag lägga upp länkar och statistik kring hur det går.

    Som hjälp för att nå dessa mål tänkte jag använda boken 4 hour body
    Jag kommer återkomma kring hur det går här på bloggen.

    Bloggpost #018 av #blogg100

    Kategori

  • Endomondo eller funbeat

    Vilken webbtjänst ska man använda för att mäta sin träning. Jag har testat endomondo, runkeeper och funbeat.

    Runkeeper övergav jag ganska snabbt, det var något så enkelt som det grafiska. Jag gillade det inte helt enkelt.

    Endomondo och funbeat då?
    Endomondo vinner utan tvekan till en början. Snygg design, bra webbsite och appen är himla smidig att använda.
    Funbeat då? Först och främst är appen ganska ful. Deras webbsite gör inte ögat gladare heller. Något som också stör mig är att jag inte kan välja efter varje pass om jag vill dela det på Facebook och twitter. Jag kan ställa in det via nätet, men då är det konstant på, eller av.

    Vilka fördelar har då funbeat? Den är svenskbaserad (som jag förstår det). ALLA sporter som du tänkas utöva finns; det är fett nice. Communityn är och bra, chansen är stor att de i din närhet som tränar seriöst finns på funbeat. På deras site finns också färdiga program som man kan köra. De är inte kopplade med appen men ändå.

    Sen den riktigt stora fördelen, eller för att vara ärlig, den riktigt stora nackdelen för endomondo är att de sitter hårt på din data. Alla träningspass som du reggat där går inte att få loss. Visst, du kan plocka dem en och en och importera till funbeat, dock rätt surt om du använt det ett år eller två.

    För mig är detta viktigt. Jag vill äga min egen data. Punkt slut.

    Sen gillar jag funbeats site. Den känns lite databas, men det funkar fint med mig.

    Bloggpost #011 av #blogg100

    Kategori

  • Skadereglering

    Jag skulle göra en uppföljning efter igår.
    Jag har bara lite ont i knäna, men jag körde lite kettlebell, då mjukades det upp så nu känns det finfint.

    Vänster knä gör sig ändå påmint, men inte ont alltså. Smärtan i höger ankel är som borta.

    Bloggpost #009 av #blogg100

    Kategori

  • Summering efter dagens löppass

    Efter det inställda träningspasset så orkade jag inte ta bussen, så jag sprang in till stan istället ;)

    Igentligen ska/skulle jag inte springa eftersom jag har lite ont i knäna och vänster ankeln. Men jag gjorde det som ett experiment istället. Var får jag ont beroende på hur länge jag springer, när tryter energi och vad funkar att äta.

    Mat; sov förbi lunch.. Käkade stekta ägg och grönsaker, till det blev det en kvarg-mjölk-blåbärssmoothie. Halvtimmen innan passet stoppade jag i mig en clementin och ett äpple. (Och en halv dubbelnougat :)
    Efter passet blev det kvarg och två kiwis.

    Jag sprang ca 13km på 1,5h. Inte snabbt alls med andra ord, men ändå.
    Konditionen i den farten är inga problem, nästan lättare än att gå raskt.
    Den fysiska energin gjorde sig lite påmind efter 45min men motades bort med två nötcréme. Där någonstans hade jag känningar på baksidan av höger lår och vänster knä men jag höll det i schack genom att räta på mig och ta lättare steg.
    Efter en timme så började jag få ont i höger ankel, men samtidigt släppte obehaget i låret.
    Smärtan i högra ankel och vänster knä höll dock i sig resten av vägen, särskilt ankeln. Den gjorde faktiskt en hel del ont.

    När jag kom in i stan efter ca en timme så blev det lite tråkigt, jag blev för mål/ankomstinriktad och stördes mentalt av människor och bilar. Jag springer alltså helst själv, utanför stan eller på ensligare platser i stan.

    När jag kom hem kände jag mig pepp och mådde bra.

    Det blir uppföljning imorgon var det gör ont och allmän status.

    20130206-232929.jpg

    Bloggpost #008 av #blogg100

    Kategori

  • Äta bör man annars stupar man

    Äter du inte presterar du inte, så enkelt är det.

    I höstas så började jag träna Crossnature hos Stark Ute. I början kunde jag må riktigt dåligt när jag tränade, sådär dåligt så att jag knappt kunde tänka rakt, än mindre stå rakt.
    Jag fattade inte vad det kunde vara. Först trodde jag att det var blodtrycksfall eller att jag var galet otränad.

    Det hade inte hänt direkt förut.. eller jo, en och annan gång kanske, men långt ifrån.. Jo, en hel del gånger men långt ifrån alla.
    Nyfiken så började jag fundera på varför. Varför mådde jag katastrofdåligt på passen men inte när jag joggade en mil eller cyklar två-tre?

    Slutsatsen efter kort funderande och tips, som egentligen är uppenbar; intensiteten på passet. När jag joggar eller cyklar långt så verkar energin mest dras från fettet, mitt eller matens och när jag kör intensivt så är det kolhydraterna/sockret.

    Nu när jag äter bättre (sporadiskt) så har jag en helt annan stuns i benen och psyket. Definitivt när det är högintensivt men naturligtvis även när jag kör lugna och längre pass.

    Jag måste stryka under det, att äta bra gör skillnaden mellan att vara råkass och vältränad.

    Det kan nog vara en av de största orsakerna till att personer som börjar träna tycker att det är så jobbigt och lägger av ganska snabbt. De har köpt gymkort, pronationskompenserade svindyra skor och snygga tights; (som hamnar i garderoben och ger dåligt samvete efter pass tre) men glömt fixa till kosten, de fortsätter äta skit eller knappt nått alls.

    Så mitt absolut största tips; ät mat, mat du gillar och träna sen. Märker du att du ändå inte presterar, testa att äta mer eller något annat. Ludda inte in på specialdieter, (även om jag har favoriter (paleolit-inspirerad)) utan ät det du brukar. Vill du ändra i kosten ta inte bort saker och skapa vakum, putta in bra saker (kvarg, frukt och nötter) istället som i sin tur puttar ut det mindre bra.

    Du kommer även märka att ju mer du tränar desto mindre skräpmat vill du äta. Om det beror på att man inte vill sänka resultaten pga dålig mat eller att en vältränad kropp ger bättre signaler om vilka behov och ickebehov den har vet jag inte.

    Så ät schysst mat och träna sen. Checka av och slipa vidare.

    En sak till, om detta gäller kroppslig prestation, då borde det ju gälla för mental prestation.. ;)

    Bloggpost #007 av #blogg100

    Kategori